Smoothie recepty na chudnutie a očistu tela môžu byť prezentované rôznymi spôsobmi. Ovocie a zelenina väčšinou priaznivo vplývajú na metabolizmus.
Navyše je to chutné, zdravé a nízkokalorické jedlo. Preto sa vitamínové zmesi stali tak populárne medzi ľuďmi, ktorí sa starajú o svoj vzhľad a zdravie.
Čo to je a ako variť
Smoothie na chudnutie sa pripravujú v mixéri. Všetko, čo spadne do misky, sa rozomelie na hustú homogénnu hmotu. Chuť, farba a prospešné vlastnosti vitamínovej kompozície priamo závisia od zložiek, ktoré sú v nej obsiahnuté.
Ak si teda potrebujete pripraviť domáci liek na chudnutie, mali by ste použiť prípravky s účinkom spaľovania tukov.
Ich zoznam je celkom plný:
- zeleninové plodiny - kapusta všetkých druhov, repa, cuketa, tekvica, uhorka, sladká paprika, baklažán, cuketa, repa, reďkovka, zelené fazuľky;
- ovocie - jablko, ananás, citrón, kiwi, grapefruit, mango, papája, mandarínka;
- bobule - brusnice, čučoriedky, jahody, jahody, maliny;
- zelenina - špenát, špargľa, zeler, púpava, šťavel, endívia, žerucha, rukola, šalát, kôpor, petržlen, morské riasy;
- korenie - zázvor, čili, koriander, škorica, cibuľa, cesnak, rasca, ako aj horčičné semienka, ľan, kôpor.
Komponenty by sa mali vyberať tak, aby sa navzájom posilňovali, a nie naopak. Samozrejme, treba brať do úvahy gastronomickú kompatibilitu.
Existuje množstvo produktov, ktoré je nežiaduce pridávať do domácich spaľovačov tukov:
- konzervované ovocie, pretože má veľa cukru. Používajte iba čerstvé alebo mrazené bylinky;
- mliečne výrobky s vysokým percentom tuku, ako je smotana, kyslá smotana. Ak používate smoothies s takýmito prísadami každý deň, môžete veľmi rýchlo pribrať;
- mliečne výrobky (nápoje) s rôznymi plnivami vrátane cukru;
- športové doplnky, majú vysoký obsah sacharidov.
Nepripravujte vitamínové zmesi s cukrom a nepridávajte príliš veľa medu. Ako viete, ľahko stráviteľná glukóza poškodzuje postavu a vzhľad vo všeobecnosti. Je lepšie zaviesť nejaké sladké ovocie. To obohatí chuť nápoja a urobí ho uspokojivejším.
Rastlinné spaľovače tukov sa pripravujú bez pridania soli. Ako zvýrazňovač chuti je lepšie použiť rôzne koreniny. Existuje mnoho korenín, ktoré ovplyvňujú metabolizmus (pozri vyššie). Mali by sa použiť ako prvé.
Zmesi na spaľovanie tukov by sa nemali zapíjať ľadom. Receptory nemajú čas rozpoznať chuť studených jedál, takže existuje možnosť prejedania sa. Domáce spaľovače tukov možno konzumovať iba ako samostatné jedlo. Zvlášť sa neodporúča po ťažkej večeri.
Dôležité! Vitamínovú zmes je vhodné vypiť prvú polhodinu po príprave. V tomto prípade sa do tela dostane najvyššia koncentrácia živín.
zeleninové smoothies
V čistej forme nie sú rastlinné spaľovače tukov také bežné. Kombinujú sa s rôznym ovocím, bylinkami, aby poskytli najlepšiu chuť a nutričné vlastnosti, aby sa zvýšil terapeutický účinok. Jablká sú najúspešnejšie kombinované so zeleninou a bylinkami.
Nezaťažujú tráviaci trakt, ľahšie a plnohodnotnejšie sa vstrebávajú a majú nízky obsah kalórií.
Recept 1
Toto zeleninové smoothie je dokonalou náhradou raňajok. Nasýti telo značnou dávkou vitamínov, stopových prvkov. Stimuluje metabolizmus na celý deň, udrží pocit sýtosti až do obeda.
Ingrediencie:
- destilovaná (varená) voda - 2 šálky;
- červenolistý (zelenolistý) šalát - to isté;
- jablko - 1 kus;
- mrkva - to isté;
- zeler - 2 stonky;
- koriandr alebo petržlen (ploché listy) - 2 polievkové lyžice. lyžice;
- škorica (prášková) - 1 polievková lyžica. lyžica;
- avokádo - 0, 25-0, 5 kusov.
Ošúpajte jablká, mrkvu, vyrežte všetko prebytočné. Zeleninu umyte, nakrájajte. Čím slabšie mixér funguje, tým opatrnejšie by ste mali produkty brúsiť. Vložte všetky ingrediencie do misky, pridajte vodu. Šľaháme, kým sa nedosiahne homogénna hmota.
Avokádo by sa malo pridať, ak je potrebné vitamínové zloženie viac zasýtiť, obohatiť ho o zdravé tuky. Okrem toho, že plody zabraňujú rozvoju srdcových chorôb, dodávajú príjemnú hustú textúru. Denne nemôžete zjesť viac ako polovicu avokáda. Celé ovocie bude užitočné pre ľudí, ktorí nemajú problémy s nadváhou.
Recept 2
Diétne smoothies na spaľovanie tukov sa často pripravujú s tekvicou. Samotná zelenina má špecifickú chuť, ktorá nie každému chutí. Preto recept obsahuje ďalšie zložky:
- tekvica - 150 gramov;
- pomaranče - 2-3 kusy;
- citrónová šťava - 2-3 lyžice;
- agávový sirup - podľa chuti;
- mandľové mlieko - podľa chuti.
ovocné smoothies
Spaľovače tukov z ovocia pomáhajú hladko prejsť na nové stravovacie návyky. Zelené smoothies, spravidla, nie každý sa môže zamilovať na prvýkrát. Ďalšou vecou je sladký a veľmi chutný nápoj s banánmi alebo iným ovocím a bobuľami. Najmä začiatočníci v zdravej výžive milujú mliečne kokteily.
Recept 1
Tu je jednoduchý spôsob, ako si pripraviť spaľovač tukov s ovsenými vločkami. Recept je na jednu porciu.
Ingrediencie:
- jablko - 1 kus;
- vločky na varenie - 1 hrsť;
- vlašské orechy (ošúpané) - 3-4 kusy;
- med - 1 čajová lyžička;
- škorica - podľa chuti;
- voda alebo mlieko (varené, teplé) - 1/2 šálky.
Ovsené vločky sparíme vodou, jablkovú dužinu ošúpeme. Rozšľahajte v mixéri, namiesto vody môžete použiť nízkotučné mlieko. Jeden pohár výsledného nápoja nemôže nasýtiť horšie ako plné jedlo.
Recept 2
Pre milovníkov produktov kyseliny mliečnej sa odporúča pripraviť časť jahodového kokteilu s kefírom. Bobule sú vhodné čerstvé aj mrazené. Budete potrebovať:
- jahody - 100 - 150 gramov;
- kefír 1% - 2/3 šálky;
- nízkotučný tvaroh (voliteľné) - 1 polievková lyžica;
- sladidlo (med, stévia) - podľa chuti.
Ponorte ingrediencie do mixéra, rozšľahajte. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je na večeru vhodný pohár mliečno-vitamínovej zmesi.
Recept 3
Kiwi koktail ovplyvňuje hromadenie tuku. Ide o zdravý nápoj, ktorý obsahuje veľa živín.
Ingrediencie:
- kiwi - 1 kus;
- citrón - 1 plátok;
- mäta - 4-5 listov;
- kefír - 200 ml.
Twist produkty v mixéri. Vďaka zložkám na spaľovanie tukov môžete nielen nasýtiť telo potrebnou dávkou energie a vitamínov, ale tiež ho prinútiť pracovať novým spôsobom.
Zelené smoothies
Ak pripravíte vitamínovú zmes len zo zelených, ako je kôpor alebo petržlen, je nepravdepodobné, že budete chcieť piť. Pridajte preto ovocie, ktoré dodá jemnú zamatovú textúru. Úspešne kombinované so zeleňou banán, jablko, tomel.
Ak chcete rýchlo pripraviť zelené smoothie doma, použite rýchle recepty. Toto sú lacné, ale zdravé možnosti domácich spaľovačov tukov. Zloženie nápoja spravidla zahŕňa jablko alebo banán, ktoré tvoria základ nápoja a sú kombinované s bylinkami. Ako druhá zložka sa používa zväzok záhradnej zeleniny, či už je to petržlen, kôpor, koriander alebo zeler.
Je užitočné použiť divoké bylinky. Obsahujú veľa vitamínov, viac ako v kultúrnych rastlinách. Sú to listy púpavy, listy žihľavy a niektoré ďalšie. Divoké rastliny budú užitočné nielen pri chudnutí, ale zlepšia stav tela.
Recept 1
Z kaki sa pripravuje zelený nápoj so špenátom. Ovocie dáva krémovú textúru, sladkú chuť. Okrem toho je tomel užitočný pri chudnutí. Zlepšuje stav nervovej sústavy, tráviace procesy, udržuje pocit sýtosti.
Ingrediencie:
- tomel - 2 kusy;
- jablko - 1 kus;
- hruška - to isté;
- špenát (iná zelenina) - 2 zväzky;
- voda - 0, 5-1 šálka.
Ak je tomel nezrelý, spôsobuje nežiaducu trpkosť. Preto nakrájajte na plátky a mierne zmrazte. Jablká a hrušky ošúpeme, nakrájame na kúsky. Ponorte produkty do mixéra, rozdrvte na kašu.
Recept 2
Ak chcete začať vyrábať svoj ďalší domáci spaľovač tukov, skombinujte nasledujúce ingrediencie v jednom pohári:
- voda - 0, 5 šálky;
- uhorka - 1 kus;
- citrón - to isté;
- aloe (šťava) - 1 polievková lyžica;
- zázvor - to isté;
- petržlen - zväzok.
Rozdrvte v mixéri do stavu homogénnej hustej šťavy. Večerné varenie a pitie. Večera by sa mala presunúť na skorší čas alebo úplne zrušiť.
Záver
Smoothie je jediné kulinárske jedlo, ktoré otvára neobmedzené možnosti kreativity. Toto je spôsob, ako variť svoje obľúbené ovocie a zeleninu v prírodnej, tepelne neupravovanej forme, a získať tak veľa živín v jednom pohári.